亲,春节期间小心节日综合征哦!

栏目:教材 来源:精彩资讯网 时间:2019-09-23

春节期间,有新衣服,有好吃的,有压岁钱,还可以去逛庙会、串亲戚,很多人都玩“疯”了。与此同时,很多人的生活规律也被打乱,吃了上顿接下顿,平时限制的饮料和零食也“开禁”了,抱着零食当饭吃。于是,各种麻烦就来了……

那么,在这个特殊时期内,要怎么安排饮食来避免“节日综合征”呢?今天小编给大家分享几点建议。

拒绝暴饮暴食 ? 规律用餐

过年时免不了一顿又一顿的聚餐,吃得过饱便会超过胃肠道的承受能力,食物无法及时消化,导致消化不良,产生腹涨、腹泻,甚至厌食等一系列症状。

因此,在节日期间,虽然避免不了“一天都在餐桌上”的情况,但建议做到定时定量规律进食,正餐加餐都要按照平时的正常作息时间来安排,以免打乱胃肠道的生物钟,让胃肠道有时间休整,免去暴饮暴食造成各种不适。

拒绝“大鱼大肉” ? 荤素搭配



营养元素之间存在着相互的协同作用,均衡的摄取才更有利于促进各种营养元素的吸收和利用。过多地脂肪和盐类的摄入,最容易导致腹泻等问题。做到“荤素搭配、品种多样、颜色多彩”,就能够保证食物的均衡摄取。

除此之外,也不能忘了关键的“主食”噢。副食中提供的主要是脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维等,而最基础的热量来源——碳水化合物类含量并不高。因此主食还是很必要的,否则容易造成营养素摄取不均衡。

拒绝零食过多 ? 饮料饮酒须节制



过年期间各种零食也是应有尽有,糖果、膨化食品、各种饮料等是必不可少,各种地域的特色小食品也是比比皆是。因为大多数零食和饮料中含有的脂肪和糖份较高,饱腹感强,吃太多就会造成食欲慢慢减退,导致厌食、营养不良等。所以,零食不能在正餐前的1-2小时之内过多食用,以免打乱正常的饮食。

碳酸饮料、加糖果汁等是很多人的最爱,在节日期间更要注意,尽量少喝。不如家里自制一些新鲜的饮料,如荸荠水、雪梨水等,既爽口,又有着镇咳润喉、清肺化痰的功效,免去冬日里的不适。

需要注意的是,饮酒也需要节制。在过节期间,亲人与朋友团聚,难免会一起推杯换盏。一不小心,就很容易喝大了,仅仅是醉酒顶多第二天起床头痛,但如果喝太多,就有可能会导致急性胰腺炎,那就不是头痛那么简单了哦。所以,饮酒还是适量为好。

注意食品卫生 ? 预防意外伤害

节日期间最多见的意外就是气道误吸和扎伤。所以,尽量避免在笑闹的时候食用豆类、坚果类、硬的丁类食材,以免发生气道误吸,导致窒息甚至死亡。

除此之外,那就是食物中毒。节日筹备期间多半会大量采购食物囤在冰箱里,导致食物新鲜度降低;冰箱开门次数频繁会使内部温度升高,无法维持标准的低温,加之暖气空调等让室温更利于病菌繁殖污染食物。如果不小心摄入了变质或被污染的食物,就会生病。所以一定要注意饮食卫生,少吃生冷的食物,选择新鲜的蔬菜水果。


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